（1）热身运动：原地踏步、摆臂等，持续5分钟。（2）有氧运动：跑步、跳绳等，持续10分钟。（3）力量训练：俯卧撑、深蹲等，持续5分钟。（4）拉伸运动：全身拉伸，持续5分钟。2....